Stressz, kevés mozgás, rossz alvás-vajon hogyan hatnak mindezek hormonháztartásunkra?
Mit tehetünk érte táplálkozásunkkal?
A tartós stressz során a szervezet fokozott készenléti állapotban van.
A kevés mozgás szintén kedvezőtlenül hathat az anyagcserére. A rendszeres fizikai aktivitás segíti az inzulinérzékenységet, támogatja a vércukorszint szabályozását és hozzá járulhat a megfelelő alvásminőséghez.
A rossz vagy kevés alvás pedig tovább erősítheti ezt a kört. Befolyásolhatja az étvágyat, szabályzó hormonokat, emiatt másnap könnyebben jelentkezhet fokozott éhség, nassolási vágy.
–Mit tehetünk a táplálkozással?
-Legyen rendszeres az étkezésed! Ha van étkezési ritmusunk segíthet elkerülni a nagy vércukor ingadozásokat és a farkaséhséget.
-Minden főétkezés tartalmazzon fehérjét! Például: tojás, hal, sajt, túró, natúr joghurt vagy hüvelyesek, tofu. A fehérje hozzájárul a teltségérzethez és az izomtömeg fenntartásához.
-Jobb minőségű szénhidrátokat válassz!
Ezek lehetnek: zabpehely, teljes értékű gabonák, burgonya, barnarizs, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök is helyet kapnak az étrendben.
-A zsiradékok minősége is számít!
Olajos magvak: diófélék, avokádó, olívaolaj, és tengeri halak rendszeres fogyasztása jól beilleszthetőek.
Figyeljünk a magnézium bevitelre és más mikrotápanyagokban gazdag élelmiszerekre.
Zöld leveles zöldségek, olajos magvak, hüvelyesek és teljes értékű gabonák jó választások lehetnek.
A hormonális egyensúly szempontjából sokkal fontosabb az összkép: megfelelő táplálkozás, rendszeres mozgás, elegendő alvás és a stressz kezelése.
Hogy érzed magad a „bőrödben”?